ईयरबड्स लगाकर सोना बना चुके हैं आदत? रातभर कान में लगाने से हो सकती हैं ये 7 परेशानियां, ऐसे छुड़ाएं आदत...

नई दिल्ली। रात के करीब 11 बजे हैं। आप बिस्तर पर लेट चुके हैं, लेकिन नींद आने का नाम नहीं ले रही। फोन उठाया, ईयरबड्स लगाए और धीमी आवाज में अपना पसंदीदा गाना या पॉडकास्ट चला दिया। कुछ देर बाद नींद आ गई। अगले दिन भी यही हुआ और फिर धीरे-धीरे यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन गया। अब स्थिति यह है कि ईयरबड्स कान में लगाए बिना नींद ही नहीं आती। शुरुआत में यह आदत भले ही सुकून देने वाली लगे, लेकिन अगर आप पूरी रात ईयरबड्स, ईयरफोन, नेकबैंड या हेडफोन लगाकर सोते हैं तो इसे नजरअंदाज करना ठीक नहीं है। लंबे समय तक कान में ईयरबड्स लगे रहने से कान में दबाव, वैक्स जमा होने, खुजली और इन्फेक्शन जैसी परेशानियां हो सकती हैं। तेज आवाज में लंबे समय तक ऑडियो सुनने से सुनने की क्षमता पर भी असर पड़ सकता है। इसके अलावा लगातार चलने वाला ऑडियो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, खासकर तब जब आवाज तेज हो या ऑडियो में बार-बार बदलाव होता रहे। तो क्या ईयरबड्स लगाकर सोना पूरी तरह गलत है? क्या इससे वास्तव में जल्दी नींद आती है? कानों को नुकसान से कैसे बचाएं और अगर ईयरबड्स के बिना नींद नहीं आती तो यह आदत कैसे बदलें? आइए समझते हैं।

लोग ईयरबड्स लगाकर सोना क्यों पसंद करते हैं?
इसके पीछे अलग-अलग वजहें हो सकती हैं। कुछ लोग सोते समय संगीत या पॉडकास्ट सुनते हैं, तो कुछ आसपास के शोर से बचने के लिए ईयरबड्स लगाते हैं। कई लोगों को धीमी आवाज में संगीत सुनने से तनाव कम करने और रिलैक्स होने में मदद मिलती है। कुछ लोग पार्टनर के खर्राटों या बाहर के शोर से बचने के लिए भी ईयरबड्स का इस्तेमाल करते हैं। यात्रा के दौरान भी ईयरबड्स लगाकर सोना आम है। वहीं कुछ लोगों में धीरे-धीरे ऐसी आदत बन जाती है कि बिना ऑडियो सुने नींद आने में परेशानी होने लगती है।

क्या ईयरबड्स लगाकर सोने से जल्दी नींद आती है?
कुछ लोगों को धीमा और सुकून देने वाला संगीत या ऑडियो सुनने से रिलैक्स होने में मदद मिल सकती है। इससे उन्हें नींद जल्दी आने का अनुभव हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ईयरबड्स हर व्यक्ति के लिए नींद लाने का तरीका हैं। तेज आवाज, लगातार चलता ऑडियो या बार-बार बदलती आवाजें उल्टा दिमाग को सक्रिय रख सकती हैं और नींद टूटने या उसकी गुणवत्ता खराब होने का कारण बन सकती हैं। यानी समस्या सिर्फ ईयरबड्स की नहीं, बल्कि आवाज की तीव्रता, ऑडियो की प्रकृति और कितनी देर तक उसे सुना जा रहा है, इससे भी जुड़ी है।

रातभर ईयरबड्स लगाने से कानों को क्या नुकसान हो सकता है?
कभी-कभार कम आवाज में थोड़ी देर तक ऑडियो सुनना आमतौर पर बड़ी समस्या नहीं माना जाता। लेकिन ईयरबड्स को रातभर कान में लगाए रखना अलग स्थिति है। इसके कई संभावित नुकसान हो सकते हैं।

1. कान में लगातार दबाव पड़ना
ईयरबड्स लंबे समय तक कान में लगे रहते हैं तो कान पर लगातार दबाव पड़ सकता है। खासकर करवट लेकर सोने पर ईयरबड और तकिए के बीच कान दब जाता है।इससे कान में दर्द, दबाव या असहजता महसूस हो सकती है।

2. कान में वैक्स जमा होना
ईयरबड्स को लंबे समय तक कान में लगाए रखने से ईयरवैक्स के प्राकृतिक बाहर निकलने की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। कुछ मामलों में वैक्स अंदर की ओर दब सकता है। इससे कान बंद या भरा हुआ महसूस होना, दर्द, घंटी जैसी आवाज सुनाई देना या कुछ समय के लिए सुनने में कमी जैसी परेशानी हो सकती है।

3. कान में इन्फेक्शन का खतरा
ईयरबड कान की नली को काफी हद तक ढक देते हैं। लंबे समय तक ऐसा रहने पर हवा का प्रवाह कम हो सकता है और कान के अंदर नमी फंस सकती है। नमी और गर्म वातावरण बैक्टीरिया या फंगस के बढ़ने के लिए अनुकूल हो सकता है। इससे कान में इन्फेक्शन का खतरा बढ़ सकता है।

4. खुजली और जलन
लंबे समय तक ईयरबड लगाए रखने से कान की त्वचा में घर्षण और नमी बढ़ सकती है। इससे कान में खुजली, जलन या त्वचा पर लालिमा जैसी समस्या हो सकती है। अगर ईयरबड गंदे हैं तो परेशानी और बढ़ सकती है।

5. कान में दर्द
सोते समय कान में लगा ईयरबड लगातार दबाव बनाता रहता है। करवट बदलने पर यह दबाव और बढ़ सकता है। अगर रोजाना ऐसा होता है तो कान में दर्द या लगातार असहजता महसूस हो सकती है।

6. सुनने की क्षमता पर असर
ईयरबड्स का इस्तेमाल करते समय सबसे ज्यादा सावधानी आवाज की तीव्रता को लेकर रखनी चाहिए। बहुत तेज आवाज में लंबे समय तक ऑडियो सुनने से कान की संवेदनशील कोशिकाओं को नुकसान पहुंच सकता है। लंबे समय तक तेज आवाज के संपर्क में रहने से सुनने की क्षमता प्रभावित होने का खतरा बढ़ता है।

7. नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है
ईयरबड्स लगाकर सोने पर ऑडियो नींद आने के बाद भी चलता रहता है। अगर आवाज तेज है या उसमें बार-बार बदलाव हो रहा है तो दिमाग नींद के दौरान भी बाहरी आवाजों को प्रोसेस करता रह सकता है। इससे नींद बार-बार हल्की हो सकती है या उसकी गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। इसका असर अगले दिन थकान, ध्यान लगाने में परेशानी और चिड़चिड़ापन के रूप में महसूस हो सकता है।

कैसे पता चले कि ईयरबड्स कानों को नुकसान पहुंचा रहे हैं?
कान में होने वाले कुछ बदलावों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। मसलन, अगर आपको पहले के मुकाबले ज्यादा आवाज में संगीत सुनने की जरूरत पड़ने लगी है या आसपास की आवाजें कम सुनाई दे रही हैं तो सावधान हो जाएं। इसके अलावा कान में बिना किसी बाहरी स्रोत के घंटी या सीटी जैसी आवाज सुनाई देना, कान में दर्द, खुजली या जलन होना, कान से पानी या किसी तरह का फ्लूइड निकलना और कान बंद या भरा हुआ महसूस होना भी चेतावनी के संकेत हो सकते हैं। ईयरबड्स लगाने पर दर्द या असहजता महसूस होना भी सामान्य मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसे लक्षण दिखाई दें तो ईयरबड्स का इस्तेमाल रोककर डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

किन लोगों को ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए?
तेज आवाज में लंबे समय तक ईयरबड्स का इस्तेमाल किसी के लिए भी नुकसानदायक हो सकता है। लेकिन जिन लोगों को पहले से कान में इन्फेक्शन, कान में दर्द, वैक्स जमा होने या सुनने से जुड़ी परेशानी रहती है, उन्हें विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। अगर ईयरबड लगाने के बाद दर्द या जलन होती है तो उन्हें लगातार इस्तेमाल करते रहना सही नहीं है।

कानों के लिए कितनी आवाज सुरक्षित है?
हियरिंग हेल्थ फाउंडेशन के मुताबिक, 70 डेसिबल या उससे कम की आवाज आमतौर पर सुरक्षित मानी जाती है। ईयरबड्स इस्तेमाल करते समय आवाज को अधिकतम वॉल्यूम के करीब 50-60 प्रतिशत तक रखना बेहतर माना जाता है। एक आसान तरीका यह है कि अगर ईयरबड्स लगाए होने के बावजूद कोई व्यक्ति आपके पास सामान्य आवाज में बात करे और आपको उसकी आवाज सुनाई देती रहे, तो वॉल्यूम बहुत ज्यादा होने की संभावना कम होती है। हालांकि, सुरक्षित सुनने के लिए सिर्फ वॉल्यूम ही नहीं बल्कि कितनी देर तक और कितनी बार तेज आवाज सुनी जा रही है, यह भी महत्वपूर्ण है।

अगर ईयरबड्स लगाकर सोने की आदत है तो क्या करें?
अगर आपको ईयरबड्स के बिना नींद नहीं आती तो अचानक इसे पूरी तरह बंद करने के बजाय धीरे-धीरे आदत बदलना आसान हो सकता है। सबसे पहले सोने से पहले ईयरबड्स पर चलने वाले ऑडियो का समय कम करें। इसके लिए स्लीप टाइमर का इस्तेमाल किया जा सकता है, ताकि सोने के कुछ समय बाद ऑडियो अपने आप बंद हो जाए। इसके बाद धीरे-धीरे ईयरबड्स हटाकर सोने की कोशिश करें। कमरे में हल्का संगीत या व्हाइट नॉइज बाहर से धीमी आवाज में चलाया जा सकता है। सोने और जागने का समय भी रोज लगभग एक जैसा रखने की कोशिश करें। रात में सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल कम करना और कमरे को शांत, अंधेरा और आरामदायक रखना भी नींद की आदत सुधारने में मदद कर सकता है।

सोते समय आवाज सुननी ही है तो ये विकल्प आजमा सकते हैं
अगर आपको बिना किसी आवाज के सोने में परेशानी होती है तो ईयरबड्स को रातभर कान में लगाए रखने के बजाय कुछ दूसरे विकल्प इस्तेमाल किए जा सकते हैं। कम आवाज में एक्सटर्नल स्पीकर, व्हाइट नॉइज मशीन या पिलो स्पीकर का इस्तेमाल किया जा सकता है। स्लीप हेडबैंड या ऐसे हेडफोन भी विकल्प हो सकते हैं जो सोने के लिए डिजाइन किए गए हों। लेकिन किसी भी विकल्प में आवाज बहुत तेज नहीं होनी चाहिए और संभव हो तो स्लीप टाइमर जरूर लगाएं।

किसी और के ईयरबड्स इस्तेमाल करना भी ठीक नहीं
ईयरबड्स शेयर करना भी कानों के लिए अच्छा नहीं है। किसी दूसरे व्यक्ति के ईयरबड्स पर मौजूद ईयरवैक्स, पसीना और बैक्टीरिया आपके कान तक पहुंच सकते हैं। इससे इन्फेक्शन, खुजली और जलन का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए अपने ईयरबड्स किसी के साथ शेयर करने से बचें और उन्हें नियमित रूप से साफ रखें।