गलत सोने की आदत बन रही बीमारियों की वजह, जानिए सही स्लीप पोजीशन और बेहतर नींद के आसान उपाय

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपनी नींद और सोने के तरीके पर ध्यान नहीं दे पा रहे हैं। ज्यादातर लोग जैसे-तैसे सो जाते हैं, लेकिन यह आदत धीरे-धीरे सेहत पर बुरा असर डालती है। विशेषज्ञों के अनुसार, गलत स्लीप पोजीशन कई गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकती है। जैसे दाईं करवट सोने से एसिडिटी और दिल में जलन हो सकती है, जबकि पेट के बल सोने से रीढ़ की हड्डी यानी स्पाइन का संतुलन बिगड़ जाता है। इसलिए सही तरीके से सोना बहुत जरूरी है।

अलग-अलग पोजीशन के नुकसान
कमर के बल सीधे सोना भी हमेशा सही नहीं होता, क्योंकि इससे स्लीप एप्निया की समस्या हो सकती है। इस स्थिति में सांस लेने में रुकावट आती है और खर्राटे बढ़ जाते हैं। स्टारफिश पोजीशन में सोने वाले लोग अक्सर हाथ ऊपर रखकर सोते हैं, जिससे नसों पर दबाव पड़ता है और कंधों में दर्द व अकड़न हो सकती है। वहीं फीटल पोजीशन में सोने से तनाव और चिंता बढ़ने की संभावना रहती है।

कम नींद भी बन रही बड़ी समस्या
देश में करीब 70 करोड़ लोग 6 घंटे की जरूरी नींद भी नहीं ले पा रहे हैं। आंकड़ों के अनुसार, 23% लोग केवल 4-5 घंटे ही सोते हैं, जबकि सिर्फ 8% लोग 8-10 घंटे की पूरी नींद ले पाते हैं। नींद की कमी से याददाश्त, निर्णय लेने की क्षमता और भावनात्मक संतुलन पर असर पड़ता है। इसके अलावा हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी और मेटाबॉलिक डिसऑर्डर का खतरा भी बढ़ जाता है।

अच्छी नींद के लिए आसान उपाय
योग गुरु स्वामी रामदेव के अनुसार, अच्छी नींद के लिए रोजाना व्यायाम करना जरूरी है। इसके अलावा ताजा और हल्का भोजन करना चाहिए और तले-भुने खाने से बचना चाहिए। दिनभर में पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है। पाचन सुधारने के लिए जीरा, धनिया, सौंफ, मेथी और अजवाइन को रात में पानी में भिगोकर सुबह पीना फायदेमंद होता है। इससे पाचन बेहतर होता है और नींद की समस्या भी कम होती है।

इम्यूनिटी और दिल की सेहत का रखें ध्यान
अच्छी नींद के लिए इम्यूनिटी मजबूत होना भी जरूरी है। इसके लिए रोजाना धूप में बैठें, विटामिन-सी वाले फल और हरी सब्जियां खाएं, और रात में हल्दी वाला दूध लें। दिल को स्वस्थ रखने के लिए अर्जुन की छाल, दालचीनी और तुलसी का काढ़ा पीना फायदेमंद बताया गया है। साथ ही जंक फूड से बचें और तनाव कम रखें।