सिर्फ 30 मिनट योग से मजबूत होगा दिल, हाई बीपी और हार्ट डिजीज का खतरा होगा कम

अगर पूरे शरीर को स्वस्थ रखना है तो योग से जुड़ना बेहद जरूरी है। डॉक्टर और योग विशेषज्ञ मानते हैं कि रोजाना योगाभ्यास करने से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है और शरीर लंबे समय तक फिट रहता है। साल 2025 में यूरोपियन जर्नल ऑफ कार्डियोवैस्कुलर मेडिसिन में प्रकाशित एक रिपोर्ट में बताया गया है कि जो लोग किसी तरह की शारीरिक गतिविधि नहीं करते, उनकी तुलना में रोज सिर्फ 30 मिनट योग करने वालों का दिल ज्यादा स्वस्थ पाया गया। ऐसे लोगों की हार्ट बीट संतुलित रहती है और हाई ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है। सही तरीके से सांस लेने से तनाव कम होता है और हृदय प्रणाली मजबूत बनती है।

ताड़ासन और अधो मुख श्वानासन के फायदे
ताड़ासन, जिसे पर्वत मुद्रा भी कहा जाता है, शरीर की मुद्रा सुधारने में मदद करता है। इससे सांस लेने की क्षमता बढ़ती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इस आसन में सीधे खड़े होकर रीढ़ की हड्डी सीधी रखी जाती है और 5 से 8 बार गहरी सांस ली जाती है। अधो मुख श्वानासन करने से शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को स्ट्रेच मिलता है। इससे रक्त संचार बढ़ता है और रक्त वाहिकाएं बेहतर काम करती हैं। इस आसन में कूल्हों को ऊपर उठाकर 30 से 60 सेकंड तक रुकना होता है।

उत्थिता त्रिकोणासन और सेतु बंध सर्वांगासन
उत्थिता त्रिकोणासन से पैरों को मजबूती मिलती है और छाती फैलती है। इससे शरीर में ऑक्सीजन का संचार बेहतर होता है। इस आसन को दोनों तरफ 5 से 8 सांसों तक किया जाता है। सेतु बंध सर्वांगासन में पीठ के बल लेटकर कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है। इससे हृदय हल्के रूप से सक्रिय होता है और नसों में रक्त प्रवाह सुधरता है। इस स्थिति में 1 से 2 मिनट तक रहना फायदेमंद बताया गया है।

विपरीत करणी से मिलता है आराम
विपरीत करणी आसन में पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठाकर 3 से 5 मिनट तक रखा जाता है। इससे ब्लड प्रेशर कम होता है, रक्त संचार सुधरता है और दिल को गहरा आराम मिलता है। विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित योग, संतुलित आहार और तनाव से दूरी दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकती है।