रोज कितने स्टेप्स चलने से 5 किलो वजन घटेगा? जानिए आसान गणित और सही तरीका

आजकल हर कोई जल्दी वजन कम करना चाहता है। इसके लिए लोग जिम जाते हैं, वॉक करते हैं और कई तरह की कोशिशें करते हैं। खासकर कई लोग यह जानना चाहते हैं कि क्या रोज चलने से 1 महीने में 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाना सिर्फ चलने पर नहीं बल्कि आपकी डाइट और लाइफस्टाइल पर भी निर्भर करता है। इसलिए सही जानकारी के बिना लक्ष्य तय करना मुश्किल हो सकता है।

वजन घटाने का पूरा गणित समझें
वजन घटाने के लिए सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि 1 किलो वजन कम करने के लिए करीब 7,700 कैलोरी बर्न करनी होती है। यानी अगर आप 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कुल 38,500 कैलोरी अतिरिक्त बर्न करनी होगी। अगर कोई व्यक्ति रोजाना 10,000 स्टेप्स चलता है, तो उससे लगभग 300 से 400 कैलोरी बर्न होती है। इस हिसाब से केवल चलने के जरिए 5 किलो वजन कम करने में लगभग 3 से 4 महीने का समय लग सकता है।

ज्यादा स्टेप्स से जल्दी मिलेगा रिजल्ट
अगर आप रोजाना 12,000 से 15,000 स्टेप्स चलते हैं, तो वजन घटाने की प्रक्रिया थोड़ी तेज हो सकती है। हालांकि, यह पूरी तरह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी नियमितता से चल रहे हैं और आपकी डाइट कैसी है। सिर्फ ज्यादा चलना ही काफी नहीं है, बल्कि सही तरीके से चलना भी जरूरी है।

ब्रिस्क वॉकिंग और नियमितता है जरूरी
विशेषज्ञ बताते हैं कि सामान्य टहलने के बजाय “ब्रिस्क वॉकिंग” ज्यादा फायदेमंद होती है। इसका मतलब है कि आप इतनी तेज चलें कि आपकी सांस थोड़ी तेज हो जाए, लेकिन आप बात कर सकें। इससे कैलोरी ज्यादा बर्न होती है। इसके साथ ही नियमितता बहुत जरूरी है। एक दिन 20,000 स्टेप्स चलने से बेहतर है कि आप रोजाना 10,000 स्टेप्स चलें। लगातार प्रयास ही बेहतर परिणाम देता है।