रोज कितनी कैलोरी है जरूरी? उम्र और एक्टिविटी के हिसाब से जानिए सही मात्रा
जानें कि उम्र, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर पुरुषों, महिलाओं और बच्चों को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ शरीर के लिए सही मात्रा में कैलोरी लेना बेहद जरूरी है। कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है, जो हमें खाने और पीने की चीजों से मिलती है। यही ऊर्जा शरीर को चलने, काम करने और रोजमर्रा की गतिविधियां पूरी करने में मदद करती है। अगर हम जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेते हैं, तो शरीर उसे फैट के रूप में जमा कर लेता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। अलग-अलग खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा अलग होती है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे तीन मुख्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है।
कितनी कैलोरी लेना सही है?
हॉस्पिटल के एक ब्लॉग के अनुसार, एक दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए यह व्यक्ति की उम्र, लंबाई, वजन, मेटाबॉलिज्म, स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। हर व्यक्ति की जरूरत अलग होती है। यदि कोई व्यक्ति वजन कम करना चाहता है, तो उसे अपनी दैनिक जरूरत से लगभग 500 कैलोरी कम लेनी चाहिए। इससे सुरक्षित और धीरे-धीरे वजन कम किया जा सकता है।
महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी की जरूरत
26 से 50 साल की मध्यम रूप से सक्रिय महिलाओं को रोज लगभग 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि वे रोज 5 किलोमीटर पैदल चलती हैं, तो 2,200 कैलोरी तक ले सकती हैं। 20 साल के आसपास की महिलाओं को वजन नियंत्रित रखने के लिए लगभग 2,200 कैलोरी की जरूरत हो सकती है। 50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 1,800 कैलोरी पर्याप्त मानी जाती है। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को डॉक्टर की सलाह से कैलोरी की मात्रा तय करनी चाहिए।
पुरुषों के लिए कितनी कैलोरी जरूरी?
26 से 45 साल के मध्यम रूप से सक्रिय पुरुषों को रोज करीब 2,600 कैलोरी की जरूरत होती है। जो पुरुष रोज लगभग 5 किलोमीटर पैदल चलते हैं, वे 2,800 से 3,000 कैलोरी तक ले सकते हैं। 19 से 25 साल के पुरुषों को करीब 2,800 कैलोरी चाहिए। 46 से 65 साल के पुरुषों के लिए 2,400 कैलोरी और 66 साल से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 2,200 कैलोरी पर्याप्त मानी जाती है।
बच्चों के लिए कैलोरी की आवश्यकता
बच्चों की कैलोरी जरूरत उनकी उम्र और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। एक औसत बच्चे को रोज 1,200 से 1,400 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। यदि बच्चा ज्यादा खेलता-कूदता है और सक्रिय रहता है, तो उसे 2,000 से 2,800 कैलोरी तक की जरूरत पड़ सकती है।
What's Your Reaction?
Like
0
Dislike
0
Love
0
Funny
0
Angry
0
Sad
0
Wow
0
