Vitamin D Supplements: कब और कैसे लें, AIIMS की डॉक्टर ने बताया सही तरीका

आज के समय में विटामिन डी की कमी एक आम समस्या बन गई है, खासकर महानगरों में रहने वाले लोगों में। धूप में कम समय बिताने के कारण शरीर में विटामिन डी का स्तर गिरने लगता है। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत रखने, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और overall सेहत को बेहतर बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसी वजह से कई लोग डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी की गोलियां या सप्लीमेंट लेना शुरू कर देते हैं। लेकिन सही समय और सही तरीके से सप्लीमेंट लेना बहुत जरूरी है, तभी इसका पूरा फायदा मिल पाता है।

AIIMS की डॉक्टर ने दी अहम जानकारी
डॉ. ने इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए बताया कि विटामिन डी सप्लीमेंट लेने का सही समय क्या है। उन्होंने कहा कि विटामिन डी कैप्सूल, शीशी, सिरप और पानी में घोलकर पीने वाले पाउच जैसे कई रूपों में उपलब्ध होता है। यह एक फैट में घुलनशील विटामिन है, यानी शरीर में इसका अवशोषण तब बेहतर होता है जब आंत में फैट मौजूद हो।

किस समय लेना चाहिए विटामिन डी?
डॉ. के अनुसार, विटामिन डी सप्लीमेंट दिन के सबसे बड़े भोजन के साथ लेना बेहतर होता है। यानी जब आप ऐसा खाना खा रहे हों जिसमें थोड़ा फैट मौजूद हो। उदाहरण के लिए, हेल्दी नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद इसे लिया जा सकता है। अगर आपने चावल, दही और सब्जियां खाई हैं, तो उसके बाद विटामिन डी लेना फायदेमंद रहता है। इस समय पेट में ऐसा वातावरण होता है, जिससे विटामिन डी का अवशोषण सही तरीके से हो पाता है।

पानी नहीं, दूध के साथ लें पाउडर
अगर आप विटामिन डी का सैशे या पाउडर लेते हैं, तो उसे पानी की बजाय दूध के साथ लेना ज्यादा अच्छा माना जाता है। दूध में हेल्दी फैट्स होते हैं, जो विटामिन डी के अवशोषण में मदद करते हैं। साथ ही दूध कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। विटामिन डी और कैल्शियम एक-दूसरे के साथ मिलकर काम करते हैं। पर्याप्त विटामिन डी होने पर शरीर कैल्शियम को हड्डियों में बेहतर तरीके से पहुंचा पाता है। वहीं, अच्छा कैल्शियम स्तर विटामिन डी के अवशोषण को भी बेहतर बनाता है। इसलिए विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से पहले सही समय और सही तरीका जानना जरूरी है, ताकि शरीर को इसका पूरा लाभ मिल सके।