पीरियड्स के दौरान इन चीजों से बनाएं दूरी, एक्सपर्ट ने बताए सही खानपान के नियम

पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के हॉर्मोनल बदलाव होते हैं, जिसका असर पाचन, मूड और एनर्जी लेवल पर पड़ता है। इस समय सही खानपान बहुत जरूरी होता है, क्योंकि गलत चीजें खाने से दर्द, सूजन और थकान बढ़ सकती है। कई महिलाओं को इस दौरान पेट दर्द, ब्लोटिंग, कमजोरी, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं होती हैं। इसलिए जरूरी है कि इस समय ऐसे फूड्स का चयन किया जाए, जो शरीर को राहत दें और परेशानी कम करें।

किन फूड्स से रखना चाहिए दूरी
आरएमएल हॉस्पिटल की महिला रोग विशेषज्ञ डॉ. सलोनी चड्ढा के अनुसार, पीरियड्स के दौरान कुछ खाने-पीने की चीजों से बचना चाहिए। ज्यादा मसालेदार, तला-भुना और जंक फूड पाचन को खराब कर सकता है और शरीर में सूजन बढ़ा सकता है। इसके अलावा चाय और कॉफी जैसी कैफीन वाली चीजों का अधिक सेवन भी ठीक नहीं होता, क्योंकि इससे बेचैनी और नींद की समस्या बढ़ सकती है। ज्यादा मीठा खाने से मूड स्विंग बढ़ सकते हैं, वहीं सोडा और कोल्ड ड्रिंक पेट में गैस और ब्लोटिंग की समस्या को बढ़ाते हैं।

पीरियड्स में क्या खाना है फायदेमंद
इस दौरान हल्का और पौष्टिक खाना खाना सबसे अच्छा माना जाता है। हरी सब्जियां, फल और फाइबर से भरपूर चीजें पाचन को बेहतर बनाती हैं। आयरन से भरपूर फूड्स जैसे पालक, चुकंदर और गुड़ शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। इसके अलावा दही, दाल और नट्स जैसी चीजें भी शरीर को जरूरी पोषण देती हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है, ताकि शरीर हाइड्रेट रहे और थकान कम हो।

लाइफस्टाइल में सुधार भी जरूरी
सिर्फ खानपान ही नहीं, बल्कि लाइफस्टाइल का ध्यान रखना भी जरूरी होता है। पीरियड्स के दौरान पर्याप्त आराम करना चाहिए और हल्की एक्सरसाइज या योग करना शरीर को रिलैक्स रखने में मदद करता है। साथ ही तनाव से दूर रहना भी जरूरी है, क्योंकि ज्यादा स्ट्रेस दर्द और मूड स्विंग को बढ़ा सकता है। अच्छी नींद लेना और खुद को शांत रखना इस समय बहुत फायदेमंद होता है।

सही आदतों से मिल सकती है राहत
अगर महिलाएं इस समय अपने खानपान और दिनचर्या का सही तरीके से ध्यान रखें, तो पीरियड्स के दौरान होने वाली कई समस्याओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है। संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इस समय को आसान बनाया जा सकता है।