कम होती फिजिकल एक्टिविटी से बढ़ा मोटापा, बच्चों में भी तेजी से फैल रही समस्या

आज के समय में फिट रहना सिर्फ पतला दिखने का सवाल नहीं है, बल्कि यह हमारी रोजमर्रा की सेहत से जुड़ा हुआ मुद्दा बन गया है। जब किसी व्यक्ति को उठने-बैठने में ज्यादा मेहनत लगने लगे या थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि करने पर सांस फूलने लगे, तो यह संकेत हो सकता है कि शरीर का संतुलन बिगड़ रहा है। धीरे-धीरे यही स्थिति मोटापा यानी मोटापे में बदल जाती है। मोटापा अपने साथ कई गंभीर बीमारियों को भी लाता है। आज हर उम्र के लोग, चाहे बच्चे हों, युवा हों या बुजुर्ग, इस समस्या से प्रभावित हो रहे हैं। भारत में मोटापा अब एक बड़ी हेल्थ वॉर्निंग बन चुका है और इसका एक बड़ा कारण कम होती फिजिकल एक्टिविटी है।

पेट की चर्बी से बढ़ता है बीमारियों का खतरा
मोटापे की समस्या केवल बाहर से दिखने वाली तोंद तक सीमित नहीं है। असली खतरा उस चर्बी से होता है जो पेट के आसपास जमा होती रहती है। यही चर्बी धीरे-धीरे शरीर के अंदर कई बीमारियों का कारण बन सकती है। इससे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, वसायुक्त यकृत, दिल की बीमारी और जोड़ों की समस्या जैसी परेशानियां पैदा हो सकती हैं। इसलिए डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट्स अब मोटापे को एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या मान रहे हैं।

भारत में बच्चों में भी तेजी से बढ़ रहा मोटापा
भारत में मोटापे की स्थिति काफी चिंताजनक होती जा रही है। रिपोर्ट के अनुसार देश में करीब 4 करोड़ बच्चे ओवरवेट हैं, जबकि लगभग डेढ़ करोड़ बच्चे मोटापे का शिकार हैं। बच्चों में मोटापे के मामलों में भारत दुनिया में दूसरे स्थान पर है। खासकर 5 साल से कम उम्र के बच्चों में मोटापा तेजी से बढ़ रहा है।इसके अलावा 74% किशोर नियमित शारीरिक गतिविधि नहीं करते। स्कूलों में भी खेलकूद की कमी देखी जा रही है। आंकड़ों के मुताबिक केवल 35% बच्चों को ही स्कूल में खेलने का मौका मिल पाता है। यही वजह है कि आज स्थिति यह हो गई है कि हर तीन में से केवल एक बच्चा ही बिना हांफे दौड़ सकता है।

मोटापे से बचने के आसान घरेलू उपाय
मोटापे से बचने के लिए रोजमर्रा की कुछ छोटी आदतें काफी मददगार साबित हो सकती हैं। सुबह की शुरुआत नींबू पानी से करना फायदेमंद माना जाता है। इसके अलावा लौकी का सूप या जूस भी वजन कम करने में मदद कर सकता है। भोजन से पहले सलाद खाना अच्छा विकल्प है। रात में रोटी और चावल कम खाने की सलाह दी जाती है। कोशिश करनी चाहिए कि रात का खाना 7 बजे से पहले खा लिया जाए। इसके साथ ही भोजन करने के एक घंटे बाद पानी पीना बेहतर माना जाता है। अदरक और नींबू की चाय भी वजन कम करने में सहायक हो सकती है।

वजन कम करने के आयुर्वेदिक उपाय
वजन घटाने के लिए कुछ आयुर्वेदिक उपाय भी काफी उपयोगी माने जाते हैं। रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी के साथ लेने से पाचन बेहतर हो सकता है और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। एक अन्य उपाय में 3 से 6 ग्राम दालचीनी को 200 ग्राम पानी में उबालकर उसका काढ़ा तैयार किया जाता है। जब यह पानी हल्का गुनगुना हो जाए तो इसमें 1 चम्मचशहद मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सही खानपान और नियमित शारीरिक गतिविधि अपनाकर मोटापे की समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।