लगातार तनाव बन रहा बीमारियों की जड़, जानें कैसे रखें मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का संतुलन

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में टेंशन और स्ट्रेस आम समस्या बन चुकी है। काम का दबाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां और भविष्य की चिंता लोगों को लगातार मानसिक तनाव में रखती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव सिर्फ मन को ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावित करता है। जब दिमाग लगातार दबाव में रहता है, तो शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाते हैं। यही हार्मोन आगे चलकर कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं। ऐसे में जरूरी है कि समय रहते तनाव को पहचाना जाए और उसे नियंत्रित करने के उपाय किए जाएं।

स्ट्रेस से बिगड़ता है हार्मोनल संतुलन और बढ़ती हैं बीमारियां
अधिक तनाव लेने से शरीर में कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन और थायराइड जैसे जरूरी हार्मोनों के संतुलन को प्रभावित करता है। इससे हार्मोनल असंतुलन की समस्या पैदा होती है, जो कई गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकती है। लगातार तनाव हाई ब्लड प्रेशर का भी कारण बनता है। कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन बढ़ने से हृदय गति तेज होती है और धमनियां सिकुड़ जाती हैं। इससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

बढ़ता वजन, नींद की कमी और लगातार थकान
तनाव का असर वजन पर भी पड़ता है। हार्मोनल गड़बड़ी के कारण खासकर पेट के आसपास चर्बी तेजी से बढ़ने लगती है, जिसे कम करना मुश्किल हो जाता है। ज्यादा स्ट्रेस लेने से नींद भी प्रभावित होती है। शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ने पर नींद आने में दिक्कत होती है या बार-बार नींद टूट जाती है। इसके अलावा व्यक्ति हर समय थकान और कम ऊर्जा महसूस करता है। मानसिक तनाव दिमाग के काम करने की क्षमता को भी कमजोर कर देता है, जिससे ध्यान लगाने में परेशानी, याददाश्त की कमी और दिमागी कोहरापन हो सकता है।

ऐसे करें तनाव से बचाव
तनाव से बचने के लिए जरूरी है कि छोटी-छोटी बातों को दिल पर न लें और नकारात्मक सोच से दूर रहें। खुद को व्यस्त और सकारात्मक गतिविधियों में शामिल रखें। अपनी दिनचर्या में हेल्दी डाइट, नियमित एक्सरसाइज, योग और मेडिटेशन को शामिल करें। ये आदतें मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।