क्या सिर्फ वॉकिंग से मिलेगी पूरी फिटनेस? जानिए कब जरूरी है स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

आजकल फिट रहने के लिए लोग जिम, योग, पिलेट्स, रनिंग और हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग जैसे कई तरीके अपना रहे हैं। लेकिन इन सबके बीच एक आसान और सस्ता तरीका भी है – वॉकिंग। इसमें न महंगे उपकरण की जरूरत होती है और न ही किसी जिम मेंबरशिप की। बस अच्छे जूते पहनिए और चलना शुरू कर दीजिए। भारतीय परिवारों में खासकर खाना खाने के बाद टहलने की आदत आम है। कई लोग मानते हैं कि सिर्फ वॉकिंग से ही शरीर फिट रखा जा सकता है। लेकिन क्या वाकई ऐसा है? इस सवाल पर फिटनेस एक्सपर्ट्स क्या कहते हैं, आइए समझते हैं।

फिटनेस के लिए वॉकिंग कितनी फायदेमंद?
फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, वॉकिंग एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है, लेकिन इसे पूरा वर्कआउट नहीं कहा जा सकता। नियमित चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, मूड अच्छा रहता है और तनाव कम होता है। इससे जोड़ों की मूवमेंट बनी रहती है और दिल की सेहत को भी फायदा मिलता है। वॉकिंग वजन कंट्रोल करने में भी मददगार है। जो लोग फिटनेस की शुरुआत कर रहे हैं, बुजुर्ग हैं या किसी बीमारी या चोट के बाद दोबारा एक्टिव हो रहे हैं, उनके लिए तेज चाल से नियमित वॉकिंग बहुत अच्छी शुरुआत हो सकती है।

क्यों जरूरी है स्ट्रेंथ ट्रेनिंग?
हालांकि, सिर्फ चलने से मांसपेशियां ज्यादा मजबूत नहीं बनतीं। उम्र बढ़ने के साथ शरीर की मसल्स धीरे-धीरे कम होने लगती हैं। अगर उन्हें सही चुनौती नहीं दी जाए तो वे कमजोर हो सकती हैं। इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हफ्ते में 2 से 4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करनी चाहिए। इसमें वेट लिफ्टिंग या बॉडी वेट एक्सरसाइज शामिल हो सकती हैं। इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है और हड्डियां भी मजबूत होती हैं।

सही तरीके से कैसे करें वॉक?
ध्यान रखें कि हर वॉक फिटनेस वॉक नहीं होती। बाजार में आराम से घूमना और तेज चाल से फिटनेस के लिए चलना अलग बात है। चलते समय आप बात कर सकें लेकिन गाना न गा सकें, तो आपकी स्पीड सही मानी जाती है। एक्सपर्ट्स हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मीडियम स्पीड से चलने की सलाह देते हैं। रोज 7,000 से 10,000 कदम का लक्ष्य रखें और 30 से 45 मिनट तेज चाल से वॉक करें। सीधी रीढ़, ढीले कंधे और हाथों की स्वाभाविक मूवमेंट बनाए रखें। सीढ़ियां या ढलान जोड़ने से और ज्यादा फायदा मिलता है।

संतुलित फिटनेस है बेहतर विकल्प
अगर आपका मकसद सिर्फ हेल्दी रहना और तनाव कम करना है तो नियमित तेज चाल से वॉकिंग काफी हो सकती है। लेकिन अगर आप मांसपेशियां मजबूत और शरीर को टोंड बनाना चाहते हैं, तो वॉकिंग के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और अन्य एक्सरसाइज भी जरूरी हैं।