पीठ दर्द को हल्के में न लें, जानिए कारण और बचाव के आसान उपाय

आजकल पीठ दर्द एक आम समस्या बनती जा रही है। कई लोग इसे सामान्य दर्द समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यही सबसे बड़ी गलती हो सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार जब पीठ का दर्द लंबे समय तक बना रहता है तो यह केवल मांसपेशियों, नसों या हड्डियों तक ही सीमित नहीं रहता, बल्कि दिमाग के काम करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है। दुनिया भर में करीब 60 करोड़ लोग पीठ दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं। योग गुरु के अनुसार अगर शरीर को सही मूवमेंट और देखभाल दी जाए तो पीठ दर्द से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है।

स्पॉन्डिलाइटिस क्या होता है
स्पॉन्डिलाइटिस एक ऐसी समस्या है जिसमें रीढ़ की हड्डी यानी स्पाइन के वर्टिब्रा में सूजन आ जाती है। इसके कारण पीठ और रीढ़ में तेज दर्द महसूस होता है। गंभीर स्थिति में यह सूजन शरीर के दूसरे अंगों पर भी असर डाल सकती है। कई मामलों में लंग्स और हार्ट पर भी दबाव पड़ सकता है, इसलिए इस समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

कमर दर्द से कैसे बचें
कमर दर्द से बचने के लिए काम करते समय सही तरीके से बैठना बहुत जरूरी है। लैपटॉप को गोद में रखकर काम करने से बचना चाहिए और डेस्क या मेज का उपयोग करना बेहतर होता है। काम करते समय पैरों को जमीन पर टिकाकर रखें, कमर को सीधा रखें और कंधों को झुकने न दें। इसके अलावा हर एक घंटे में लगभग पांच मिनट का ब्रेक लेना चाहिए और हल्का सूक्ष्म व्यायाम करना चाहिए।

साइटिका दर्द से राहत के घरेलू उपाय
साइटिका के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ घरेलू उपाय भी किए जा सकते हैं। गर्म हल्दी वाले दूध में शहद मिलाकर पीना फायदेमंद माना जाता है। इसके अलावा हल्दी और नारियल का पेस्ट लगाना, शहद के साथ अदरक की चाय पीना और तिल के तेल से हल्की मालिश करना भी लाभकारी हो सकता है।

कंधे और सर्वाइकल दर्द से राहत
कंधे के दर्द में भी हल्दी वाला दूध और अदरक-शहद की चाय लाभदायक मानी जाती है। नारियल तेल में हल्दी मिलाकर लगाने से भी आराम मिल सकता है। इसके साथ ही गर्म पानी में सेंधा नमक मिलाकर सिकाई करने से दर्द में राहत मिलती है। सर्वाइकल पेन से बचने के लिए बैठते समय गर्दन को सीधा रखना चाहिए। बहुत नरम गद्दे की जगह सख्त बिस्तर पर सोना बेहतर माना जाता है। साथ ही आहार में विटामिन-डी और कैल्शियम से भरपूर चीजें शामिल करनी चाहिए।

हड्डियों को मजबूत बनाने के उपाय
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कुछ प्राकृतिक चीजों का सेवन फायदेमंद माना जाता है। हल्दी वाला दूध, गुनगुने पानी में सेब का सिरका, अदरक-दालचीनी और शहद की चाय, गिलोय का काढ़ा, हरसिंगार के फूल का रस, निर्गुंडी और एलोवेरा का जूस हड्डियों की मजबूती के लिए उपयोगी माने जाते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि सही खान-पान, नियमित व्यायाम और सही बैठने की आदतों से पीठ दर्द की समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।